z serii

[...] dość mocno plecy po treningu z Emilem, więc stwierdziłem, że zamiast siadów na wolnym ciężarze, zrobie te na hak maszynie. Zasada ta sama. 2 serie rozgrzewkowe 15 powt 5 serii zasadniczych 8 powt 2 serie dobijające 15 powt Dwójka 1.Uginanie jednonóż stojąc 20,15,8,6,15 powt 2. Good Morning 3x8powt Łydka Wspięcia na palce z obciążeniem 3x15 [...]

[...] masz problem z równomiernym rozłożeniem ciężaru na obie nogi. Lepszym rozwiązaniem mogłyby być ćwiczenia jednonóż, w których noga słabsza będzie dyktować ilość powtórzeń w serii. Ale tak jak wyżej - daj znać czy konsultowalas trening siłowy ze specjalistą? Co do obciążenia domowego to oczywiście można stopniowo dokupywać - najważniejsze to [...]

[...] mój prawy nachwyt jest słabszy. coś tam próbowałam dobić. 2. ok 3.ok 4a.ok 4b. wyciąg był zajęty, a więc zrobiłam podciąganie sztangi do klatki. ale widzę, że z kolei ilość serii mi się pochrzaniła izrobiłam mniej. + 30 min rowerka w tym tygodniu miałam w planie naleśniory na czita, ale w mojej firmie nadal "świętujemy" wprowadzenie nowego [...]

[...] paski nie pomogły 2. ostatnie powtórzenia to już raczej kaleczyłam 3. koloega zarzucił mi pod koniec więcej kg...cóż, dało się je pchnąć %-) 4a.4b.---> ok, ale w drugiej serii próbowałam wznosy robić z krążkami i było mi niewygodnie, a wiec techniczni bez szału. przy face pull piekło już od 4 powtórzenia. +30 min rowerka w tempie emeryckim.

[...] same ręce z tułowiem , a biodra praktycznie pozostawały w powietrzu lecz były nieruchome. Przerwy polegały na podporze na wyprostowanych w łokciach rękach , ale całe ciało ciągle w powietrzu. Robiliśmy seriami na komendy po 20 pompek w serii i bardzo krótkie przerwy... Zwycięzca wykonał w taki sposób ,bez dotykania ziemi ...1147 pompek :-))

Klata: 4 x ławka prosta(10-8) 4 x ławka 45* (10-8) 4 x ławka prosta wąski uchwyt (10-8)WYWAL 4 x rozpiętki (10-8) Triceps: 4 x francuskie oburącz (8-10) 4 x zciąganie liny (8-10) 4 x wyciąg (8-10) WYWAL KTORES I ZMNIEJ SZ IL SERII 3 x max opuszczania ciała z ciężarem na ławeczce MAX brzuszki Środa Plecy: 4 x Podciąganie sztangi leżąc [...]

[...] nie bolą, reszta bez zmian. Trening na placu Najpierw rozgrzewka z gumą, później próby wymyku ze zwisu, nieudane :-( Nastepnie ćwiczenia: 1a. inverted row 3x15, w każdej serii co 5 powtórzeń przerwa 10 sek 1b. bar dip 3x6, przerwa ok. 10 sek co 2 powtórzenia https://youtu.be/oKYRHOfxJOk 2a. podciąganie na pałkach 3x4, przerwa co 2 2b. dipy [...]

[...] pow ale mniejszym ciężarem, powiedzmy 40 kg ? Bo progresować już nie dam rady dokładając ciężaru. Nie wiem, dlaczego nie spróbujesz regresji. Będąc wypoczętym, w pierwszej serii miałbyś więcej siły i przełamałbyś stagnację. Nie wiedzę też ŻADNYCH dodatkowych metod (negatywy, oszukane, dropy, plusy). To jest trening podtrzymujący. Zmieniony [...]

[...] poszło bez problemów,wykonane wszystkie serie z zapasem nawet, choć drążek nagrzany palił w łapy podciąganie średnim nachwytem, pierwsza seria bez problemu, w drugiej serii przy 10 podciągnięćiu ześlignąłem się z drążka, wiec te dwa dobiłem od razu, w ostatniej też był problem z przyczepnością choć siły nie brakło przy podciąganiu [...]

lepiej się przyłożyć do jedenj zasadniczej serii. Próbowałem łączonych.Podam przykład (mój z lipca): młotki:hantle 32kg sztanga stojąc: 50kg w 1.serii łączonej zrobiłem 9powtórzeń młotków i 8 na sztandze w 2.serii łączonej zrobiłem już tylko 7powtórzeń młotków i 7 na sztandze. po tym czułem się dziwnie.Zdałem sobie sprawę z tego, że nie do końca [...]

[...] tzn. w połowie mniej więcej miałem coś w stylu parcia na wymioty, nie mam pojęcia od czego ale wiem że coś nie tak, klata o wiele słabiej jak widać (trzeciej serii wąskich ani na poręczach już nie robiłem - czułem że na pompkach nie wyrobię), za to drążek, bic, barki i przedramiona troszkę więcej. Jestem zły na siebie że nie [...]

Farseer i Gzylu dobrze prawią skonczcie sie juz przepraszac za "pojechanie" bo za słodko sie robi Balduran - wybij se z glowy ze masz ponaciagane miesnie po serii na 60 kg, po prostu dostales przykurczu bo zapomniales ruch nie moja wina ze zrobiles 2 razy taka przerwe jaka powinienes poza tym suwanie dupa po boxie powinno przejsc wraz [...]

plywanie osłabia druga sprawa z***ales regresje w ogole nie mialo jej tu byc, tylko jesli zpadnieszponizej 5 serii stosuj inna sprawa ze powinna byc na wiekszych ciezarach a nie na jakims shicie jak 30kg leszczu jeden

55kg http://www.youtube.com/watch?v=gbhPnk0Nnv8 65kg(w osmym powt pochyliłem sie do przodu, bo pozwoliłem sobie na zbyt szybkie zejscie w doł, co pozniej zatychmiast skorygowałem ) http://www.youtube.com/watch?v=vGMqRszStOw Jutro wrzuce filmik z ostatniej serii boxów

3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 jakie regresyjki skoro 5 serii wyszło jednak ????????? myśl!!

[...] lapy jak najwyzej trzymac ale widac ze jak mnie zaczyna zginac to podswiadomie je kieruje tak aby sztanga w razie czego przytrzymac - pewnie stad ta niska garda w ostatniej serii Profilu na fotce nie mam i miec nie zamierzam i przykro mi ze masz takie mniemanie o mnie Film z zarzutów troche starawy(2 tygodnie temu krecony), ale technika taka [...]

[...] 45kg*10 50kg*10 55kg*10(ost.52,5kg*10) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*10 7kg*10 10kg*10 12kg*10 15kg*10 1. Przedostatnia seria koniec już cięzkawo. Ost powt w glownej serii ledwo docisnięte, zatrzymało mnie zaraz przed wyprostem łokci, wtedy najtrudniej jest docisnąć. Ale nie poddałem sie i poszło ! 2. W dalszym ciągu zarzut + push press. [...]

tam gdzie napiszę "PROG" daj progresje ciezaru dal 4 serii 12,10,8,8 (w dwoch ostatnich seriach takie samo obciazenie) a dla 3 serii 12,10,8 (w kazdej dodajesz ) PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4"PROG" Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Janusz - właśnie rampa 5 serii z tym samym ciężarem jest dobre, 5x5 z przeskokiem obciążeń co serie może szybko wykończyć mniej zaawansowanych. Po takim cyklu na klasyczne 5x5 będzie gotów, wiem to z autopsji. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-18 16:33:57

[...] powinieneś rozciągać plecy (łopatki się rozjeżdzają), a podczas unoszenia łopatki doprowadzasz do retrakcji (ściągnięcię dół-tył).Ale przez neta w tym nie pomogę. 3.Ilość serii OK.Zostawiaj zapas na 1-2 p w każdym ćwiczeniu.Nie ćwicz do załamania. 4.Allachy na zmiane ze wznosami nóg (dół brzucha).Wystarczy. 5.Na redukcji suplementacja [...]